朋友们，赶紧自查一下，减肥最狠的这十大优质蛋白食物，你是不是每天都有摄入呢？
经常有朋友抱怨说我已经吃的很少很少了，可是体重一点也不降。有时候体重降不降不在于你吃的多少，而在于你吃的对不对。要知道蛋白质的摄入对减肥是起到一个关键性作用。
我们来看看哪些优质蛋白质食物是我们餐桌上的常客。
1，鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量大约在15%左右，鸡蛋中所含的蛋白质与人体蛋白质极为相似，更容易被身体所吸收消化。尤其是对青少年以及老年人来讲，更有助于维持大脑活性，防止记忆力降低。
早晨一份鸡蛋炖肉，妥妥的优质蛋白
就我家而言，家里有个高中生，每天至少一个鸡蛋是跑不了的，有时候不吃鸡蛋，那必然有其他的优质蛋白来代替。
2，牛奶
牛奶的营养就不多说了，每天至少250克的摄入，无论是对成年人还是未成年人，都是非常好的。大约100克的牛奶当中，就有3到4克的优质蛋白，当你忙碌没时间配餐的时候来一盒牛奶是不会出错的！
一杯牛奶的早晨配频
3，鱼肉
其实我发现很多的减肥博主，减肥配餐使用鱼肉的概率相当低， 毕竟三文鱼也不是我们天天能消费起的。大概率是因为淡水鱼肉的烹饪，如果调味轻了，就会比较腥，所以大家使用率低。我觉得淡水鱼用来做鱼丸，其实是相当不错的，我自己就特别推荐这种吃法
自制的鱼肉丸，我一直努力推荐给大家
4，大虾
大虾的营养不多说了，是不管减不减肥，这是餐桌上的常菜，作为减肥人士，尽量少去吃油炸大虾，清蒸和水煮是首选
有大虾的早晨营养低脂配餐
5,鸡肉
鸡肉首选鸡胸肉或者是鸡腿，尤其是高蛋白，减肥的时候，一天三顿的鸡腿，致既满足了食欲，又拉高了蛋白摄，提高了脂肪的代谢！
夹鸡胸肉的自制汉堡
6,鸭肉
现在正是夏天，其实很适合吃鸭肉的，因为鸭肉本身性寒，有温火的效果，夏天适当吃点鸭肉，对健身也是有好处。
配鸭腿肉的低脂午餐
7，瘦牛肉
牛肉的吃法可以做成牛排，可以水煮牛肉或者卤牛肉，是减肥人士选择比较多的。
有牛肉粒的午餐配菜
8,瘦羊肉
羊肉整体来说肥的比较多，想在他身上专门挑出一大块瘦的来吃比较困难，平时配餐用羊肉就比较麻烦，可以欺骗餐的时候来一顿倒是挺好的！
9，瘦猪肉
猪肉的市价相对来说更经济实惠，每天吃一点瘦猪肉，不超过100克的话，对体重是完全没有影响的。
10，豆制品
豆腐是可以代替肉类的蛋白质，假如这一天当中没有肉类的摄入，如果有足够的豆制品摄入也是可以的。
